[...] pełnej konkretnej, wygląda ona u mnie tak, że dziennie spożywam 200g białka z w. odżywczych posiłków(2500-3000kcal), ok 2h przed treningiem duży posilek i bezpośrednio po treningu jakieś węglowodany (np. banan), 30min - 1h po treningu spożywam większy posiłek. Mam lekki nadmiar tkanki tłuszczowej, lecz trenuje 4 razy w tygodniu w seriach 12-10 [...]
[...] Śniadanie: Twaróg 250g z jajkiem, łyżka tranu, dwie łyżki oliwy. - Przed treningiem: 200g ryżu z zupą pomidorową, 250g mięsa z kurczaka. Przed samym treningiem banan. - Po treningu natychmiast litr soku jabłkowego. Po powrocie do domu jajecznica z 7 jaj, dwie bułki grahamki i porcja zupy i 100g ryżu (brązowego). - Kolejny posiłek to: 250g [...]
[...] Gainer Mass XXL Sałatka warzywna 150 g. Sałatka warzywna 150 g. 250 ml. mleka 20.40 TRENING 22.00 Od razu po treningu - 50 g.Dextro Juice (Carbo) + porcja Cell Pump 6. Posiłek potreningowy 22.25 Twaróg 50 g. Kasza gryczana 100 g Oliwa z oliwek [...]
[...] 400+ caps Celem cyklu jest redukcja, cwicze 5 razy w tygodniu + 3 razy boks DT: rano przed sniadaniem 20minut 4caps cm3 przed treningiem silowym 1g BCAA/10kg, 4caps cm3 po treningu silowym 1g BCAA/10kg, 40g ostrowia DNT: rano 4caps cm3 w porze treningowej 4caps cm3 Raz w tygodniu zdarza mi sie ze mam trening silowy + boks a wiec: rano przed [...]
[...] (14:30) Posiłek:(moze jakas jajecznica, może pierś z kurczaka) w zależności od funduszy ;) 15:30-17:00 Trening (i teraz pytanie: przed treningiem gainer czy kreatyna?) po treningu gainer lub kreatyna (17:30) Obiad (19:00) Posiłek ( owoce, coś słodkiego) (20:00) Kolacja: kromki z szynką lub nabiał (czasem ryba) Na chwilę przed spaniem koktajl [...]
[...] Doradźcie mi co do mojej diety. Waga 63 kg Wzrost 180 Wiek 17 I Posiłek (6:00) 3 jajka (jajecznica) 10ml oleju z pestek winogron II Posiłek (10:00) Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka drobiowa III posiłek (16:00) Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Trening 17:00 IV Posiłek (po treningu) Wafle Ryżowe V Posiłek (21:00) Płatki kukurydziane Twaróg chudy
Cześć wszystkim. Mam jeden problem z brzuchem. Ok 2 miesiące temu ważyłem ok 95 kg. Teraz troszkę mniej. Teraz przy moim wzroście 183 cm wzrostu ważę rano 79 po treningu 82 kg. Trening wyznaczony przez trenera na siłowni mam ogólnorozwojowy. Plus cardio. Poniedziałek środa piątek = cardio około 50-60 minut. Wtorek czwartek = cardio bieżnia 10 [...]
[...] 2 posilek 11.20 -bulka zwykla z maslem roslinnym i serem lub szynka -jakis owoc 3 posilek 14.30 -moze byc sam obiad czy nie bardzo przed treningiem 16.00 trening 17.30 po treningu -ryz -2kanapki ze schabem 6 posilek 20.00 -chleb pelnoziarnisty z twarogiem i miodem lub dzemem -mleko 2 szklanki 21 lub 22 sen prosze o poprawki i wyrozumioalosc
[...] i po zawarte około 90 ww reszta 20-25 ww z owocow i warzyw. Reszte 3 posiłki bialko tłuszcze W dnt kazdy posilek z 40 gram wegli i bialko tluszcze po rowno. Przed i po treningu tluszcze ograniczone do 15-20 gram. Co do posilkow bym wstawil to pozniej tylko chce wiedzieć czy tak jest ok. Do tej pory nigdy nie zszedlem ponizej 300 wegli na [...]
mam dwie opcje zaopatrzenia sie od razu po treningu w zyciodajne skladniki: 1-od razu po treningu serwatka 30g+5g glutaminy a po 1h normalny posilek 2-po terningu 50g carbo+5g glutaminy+6gaminokwasow prostych a po 1h posilek ktora opcja lepsza?? mi bardziej pasuje nr 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] półtłusty 687 kcal 58B 16T 76W Razem: 2663 kcal 229B 92T 226W Co o tym myślicie? Teraz czas na trening. Zamierzam się zabrać za fbw 3x tydzień + 30 minut aerobów od razu po treningu. Można powiedzieć, że mam 1,5 planu bo niektóre ćwiczenia w obu planach się powtarzają. Niestety mam do dyspozycji tylko 2 sztangielki. FBW Pon-Śr-Pt Plan A: Nogi [...]
[...] z małą tendencją do łapania tłuszczu Aktywność. 2-3 w tygodniu siłownia, lub 2+1 cardio Suplementacja: białko serwatkowe i gainer w stosunku 30g białka do 100g gainera po treningu. Porcja gainera w DNT. W diecie mam ok. 150-180g białka, nie jest to dużo, wręcz bardzo mało jak dla mnie. Rozkładając to na każdy posiłek przypada mi 200g [...]
[...] tu albo redweiler albo assalut białko teraz nie wiem jakie moim faworytem był whey c6 ale teraz już sam nie wiem carbonox z olimpu Dawkowanie kreatyna DT 5g z rana i 5g po treningu DNT 5g z rana beta-alanina DT 2,5g przed treningiem i 2,5 po treningu DNT 5g o dowolnej porze bcaa 10g prochu 30 minut przed treningiem eaa 15g po treningu zma 2 [...]
[...] posilek: 17.00 twarog chudy 100g orzechy wloskie 40g kolacja: 20.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny 100g warzywa uwagi: 1) Po treningu spozywam gainer 2) brakuje w diecie rodzynek, chleba ciemnego itd., ale to dlatego, ze nie smakuja mi 3) dieta nie jest bardzo urozmaicona, gdyz jestem biednym [...]
[...] wieprzowina -Ryby (łosoś,dorsz,makrela,mintaj) -kasza (gryczana,jaglana,bulgur,jęczmienna,orkiszowa,gryczna biała) -Ryż(basmati,brązowy,jasminowy) Posiłek od razu po treningu -Mleko Posiłek potreningowy -To co na obiad ;) a jak nie mam mięsa to kasza/ryż z jajkami i warzywami. Przed snem Czasami jak brakuje kcal to proteinowy nutridrink [...]